营养早餐——蔓越莓橙子燕麦粥

这道粥作为早餐再合适不过了，丰富的碳水化合物让你保持一上午的精力，亚麻籽和核桃为你补充欧米伽3脂肪酸，橙汁中所富含的维生素C，可以帮助铁元素的吸收。

蔓越莓橙子燕麦粥（2人份）

所需食材：

• 1/2杯新鲜橙汁

• 3/4杯水

• 1杯燕麦

• 2汤匙蔓越莓干

• 1汤匙亚麻籽

• 2汤匙核桃碎

制作方法：

1. 将橙汁，水和燕麦放在锅中，用中火煮，直至煮开；

2. 煮开后将火调制小火，并加入蔓越莓干，再煮5分钟，煮的时候需要不时搅拌，以免粘锅；

3. 关火后盛盘，并撒上亚麻籽和核桃碎；

Tips：

您也可以根据个人喜好加入杏仁奶，豆奶或者其他谷物奶。

◇◇今日主编：星星包◇◇

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